Ejercicios

Smith Squat

Triceps Kickback

Remo / Empuje con codos

Good Morning

Dead Curl

Somersault Squat

Salto Horizontal

Tuck Jump

Squat Jump

Split Jacks

Saltos a la cuerda

Skipping

Close Grip Press

Spoto Press

Box Squat

Thruster

Bear Plank Drag Through

Carry (variantes)

Aducción Dorsal

Hex Press

Quadruped Hip Abduction

Glute Bridge Walkout

Leg Curl en Polea

Sorteo

Jumping Jacks

Burpees

Copenhagen Adduction

Press Larsen

Pull Through

LM Twist

Z Press

Press Around

Remo Pendlay

Front Squat

Kang Squat

Zancadas & Estocadas

Sentadilla Steinborn

Jefferson Squat

Push Up

Shrugs

Drag Curl

Isquiosurales en Fitball

Spider Curl

Pike Press

Curl Martillo

Triceps Katana

Floor Press

Goblet Squat

Flutter Kicks

Superman

Scissor Kicks

Bicycle Crunch

Leg Raises

Reverse Crunch

Oblique Crossover Crunch

Cross Crunches

Knee Crunch

Heel Touches

V Ups

Bird-Dog

Prone Leg Curl

Farmer Walk & Plate Pinch

Peso Muerto Unilateral

Zercher Squat / Zercher Deadlift

Kneeling Squat

Lateral Step-Up

Halo

Front Step-Up

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Crunch Abdominal en Polea

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Gorilla Row

Sentadilla Lateral

Clamshell

Frog Pump

Glute Bridge

Pull Apart & Behind Neck

JM Press

Curl Bayesian

Antebrazos – Variantes

Belt Squat

Monster Walk

Remo «al mentón»

Remo Invertido – Variantes

Crossover – Variantes

Extensión de tríceps tras nuca

Sentadilla Hack Landmine

Remo Meadows

Press Landmine

Fondos / Dips

Battle Rope – Variantes

Dominadas – Variantes

Elevación de talones sentado

Pullover con mancuerna y polea

Fondos en banco

Remo «T»

Elevaciones posteriores

Aperturas con poleas y mancuernas

Remo unilateral

Facepull

Curl nórdico excéntrico

Hip-Thrust libre y en máquina Smith

Press militar de pie

Press Militar Sentado

Sentadilla búlgara – Variantes

Elevaciones Laterales

Elevaciones Frontales

Curl de biceps en polea

Patada lateral de glúteo

Patada trasera de glúteo

Elevación de talones con mancuernas

Elevación de talones en Smith

Extensión triceps horizontal

Extensión de triceps en polea – Variantes

Press frances

Curl de biceps con mancuerna

Curl de biceps inclinado

Curl en banco Scott

Curl de biceps con barra

Remo de pie

Seal row

Press Banca Inclinado

Seated row / Remo sentado

Pulldown polea / Jalón al pecho

Peso Muerto Rumano y Conv.

Back Squat

Press banca plano

Crunch invertido

Rueda abdominal

Russian Twist

Press pallof – Variantes

Plank – Inestabilidad

Plank – Disminución de apoyos

Front plank & Side plank

Hollow hold

Dead bug

Montain climbers

Dragon flags

L-sit crunches y L-sit – Variantes

Abdominal crunch declined

Hip Abduction

Calf extension

Hip Adduction

Seated Leg Curl

Leg Extension

Hack Press

Prensa 45°

Shoulder Press

Fly

Chest Press

Triceps Press

Pulldown

Abdominal Crunch

Row / Rear Deltoid

Biceps Curl